co na 3 raz

[...] wowczas w UK. W nocy spadl snieg, a do mnie o 7 rano dzwoniono z biura, ze praca w dniu dzisiejszym odwolana - jesli bezwzglednie nie trzeba, mamy nie wyjezdzac z garazy ;) Stan ten trwal 3 dni, a sniegu bylo moze z 5cm ? Tyle ze w Anglii nie wiedza co to zimowka ;) Dla odmiany, rok wczesniej mialem kontrakt w Szwecji, i tam moj [...]

Jeszcze raz pieknie dziekuje za wszystkie komentarze };-) Wy wszystkie jestescie moja inspiracja i motywacja do dzialania, bez tego forum nie byloby efektow ale to wszyscy wiedza :-D Obilques- baaaaaaardzo sie ciesze ze zajzalas i to jeszcze z takimi slowami 88-O Dziekuje };-) ja juz chce koniec rege i lece robic te plecy :-D Jesli znajdziesz [...]

[...] co siady. przerwy w seriach 1-3 przerwy poniżej 1 min pózniej około 2 min Wrażenia z treningu: ogolnie hardcore czułem cały czas zakwasy ale cały trening zrobiony czyli teraz posiadam rekord 105/5 ogólnie dałoby rade siąść z tym 8 razy ale nie ryzykowałem(cwicze sam) po treningu czułem zmęczenie ramion ale zignnorowałem to ale o tym później. 2 [...]

Jak widać, wszystko do oporu. Nie przywiązuje wagi do konkretnej liczby powt, ale ważne że mieszam raz ciężar wybieram lżejszy raz cięższy. I na takim i na takim mozna przecież pobijać swoje rekordy. Mniejsze zakresy wiadomo są super, wpływają lepiej na siłę i masę, ale przy tego rodzaju częstotliwosci się nie da stosowac cały czas dużych dla [...]

[...] tylko ważenie i mierzenie - boję się że się zawiodę - ale nie kraczę. Za to właśnie jestem po treningu - jedzonku i kąpieli Dzisiaj na mojej nowej siłowni robiłam pierwszy raz rączki. Miałam dać szczegółową rozpiskę - tylko na razie mam z tym problem. Tam są inne maszyny niż u mnie i co nieco się pozmieniało (musiałam się przyzwyczaić) - [...]

[...] 90% - 10g( NIE MA POTRZEBY) B/T/W - 28/5/39 312kcal 4 posiłek 15:30 (po treningu) Odżywka białkowa 90% - 20g Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g(WIECEJ) Chleb zytni razowy - 100g (tutaj zamienilbym chleb na cos innego, jednak czesto w pracy nie mam czasu na ugotowanie sobie czegos pozywniejszego, a chleb zawiera duzo wegli)(RAZ NA JAKIS [...]

Zrobiłam sobie dziś nowe zdjęcia, chyba trochę lepsze jakościowo, więc jeśli trzeba, mogę wstawić. Dziś byłam na jednorazowym wstępie w fitness clubie, bo chciałam iść na aerobik (zrobić sobie dzień areo). Myślałam, że to będzie ogólnie tańczenie na stepach, ewentualnie z jakimiś ciężarkami, jednak na miejscu okazało się co innego. Piszę co było: [...]

[...] dobrych zawodników, tylko od Takady - to druga sprawa. I trzecia sprawa - rozumiem gadanie pod publiczkę, ale nie rozumiem przekłamywania faktów (walka z 160 Equadą itp.) Oraz walka za grubą kasę... to Rickson wogóle walczy? --------------------------------------------------------------------------- "Jak widzisz, jak kogos lubisz, to [...]

[...] na zewnątrz i lepiej mi się robiły, bardziej komfortowo, schodziłam więc niżej tyłkiem niż na wcześniejszych treningach. Nawet sporo niżej wg moich odczuć. Przysiadłam 4 raz, ale nie dałam rady wstać, próbowałam, ale pogorszyłam sytuację, ciężko mi było zrzucić sztangę, a byłam sama, ale jakoś pieprznęłam nią o podłogę %-) w efekcie te [...]

[...] siła mi spadła czy coś... i doznałam olśnienia }:-( szkoda, że dopiero po 5 powtórzeniu. No i dokończyłam wg planu. Ledwo żyłam po wszystkim. Żuraw z treningu na trening coraz lepiej mi idzie. Przysiad przedni dziś wyjątkowo ciężko szedł... chyba przez ten mc %-) Brzuszki... ostatkami sił, nawet przy turlaniu piłki pod siebie zwaliłam się z [...]

Magik jesteś. Ostatni raz pisze. Wyjdź mi stąd. Te 110kg bylo przy 71kg. Wtedy ostatni raz brałem na Wycisk, do tego 3 lata temu. Rozumiesz? 2, mam w dupie Twojego kolegę i to co piszesz. Wyjdź i nie wracaj. Skalar już coś Ci pisał. Jak nie widzisz to przetrzyj okulary.

[...] do dupy okres w którym chodziłem od Lekarza do Lekarza z łzami w oczach, żeby któryś wkońcu pomógł (Banda Idiotów i nie douków - za co biorą pieniądze?), przypisując coraz to inne leki, po których chce się rzygać, występują zawroty głowy, ciągle biegunki, osłabienie wzroczności, po tym wszystkim już nie raz się załamywałem. Dopiero wkońcu w [...]

[...] Nie odczuwam już bólu po ćwiczeniu jak przy moich początkach z martwym ciągiem czyli chyba doszedłem do dobrej techniki ;) Progres ładnie leci w tym ćwiczeniu. Sądze że z 1 raz dał bym rade podniesc kolo 150kg. No ale rozkręcamy sie powoli żeby nie załapać kontuzji. Jasna sprawa. Wiosłowanie sztangą nachwyt (Troche bardziej wąsko niż zwykle ze [...]

[...] 9x 13,5kg 15x 11kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 20kg No i przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie do upadku :P Wziąłem dziś po raz pierwszy AAKG Firmy Vitalmax i w sumie pompa jest całkiem elegancka :) Wziąłem 3 tabsy przed tre i 3 po tre. Przedramiona myślałem że eksplodują :D A biceps i barki od [...]

[...] (bez pilki) 10kg 8, 12kg 5,5,5 Tutaj powtorzenia szlo opornie,chyba bardziej rece mnie bolaly. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10kg 7,6,5,5 cieszy mnie ,ze co raz lepiej z tym cwiczzeniem sobie radze. 3b. przysiad plie (bez piłki) 37kg 8, 39,5kg 6,7,6 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 5kg 7,6,6,6 tutaj [...]

[...] -Kasza Gryczana(jem Prażoną, jaka będzie najlepsza?) -Pierś(Nadal Smażona Na oliwie, ale max za tydzień będę miał parowar to sprawa załatwiona) -Sałatka-Tutaj różnie- raz pieczarki z cebulką(gotowane), czasem papryka z sałatą pekińską i marchwią, Na obiad staram sięwarzywa urozmaicać( nie jem grochu,kukurydzy,fasoli ze względu na enzymy [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/24/e07fa919f7be408ca47d17b6a92611ff.jpg Krystian jest świetnym trenerem, wątpliwości techniczne rozwiane, pochwalone co trzeba, pokrzyczane %-) i teraz do przodu. Szybko czas zleciał, ale tak to bywa, kiedy dobrze się człowiek bawi. I tak długo ze mną wytrzymał! Dzięki wielkie raz jeszcze. [...]

Witam, Zdaje się,że kwiecień i początek maja był dla mnie najbardziej pracowitym miesiącem!! Sporooooo się działo,tysiące kilometrów spędzonych w samolocie oraz samochodzie, zarwane noce,zmęczenie ale przy tym wszystkim i dużo radości,mnóstwo nowo poznanych ludzi,nowe bez cenne doświadczenia,te ostatnie kilka tygodni zapadnie mi na długo w [...]

Miałem cały weekend odpoczywać ale tak się nie da... to niewykonalne. Jak tylko się obudziłem to od razu w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma :-? No i musiałem to sprawdzić :-D Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę 8-O Dzisiaj spokojny trening 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki - Wypychanie nóg na [...]

[...] 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze Jeśli sprawdzasz przysiad po MC przed [...]